Ashtanga Yoga란?

아쉬탕가 요가는 현대의 모든 빈야사(Vinyasa) 요가의 뿌리가 되는 역동적인 요가 수련입니다. 지속적인 신체 수련을 통해 내면 깊은 곳까지 연결해 영적 수련으로 나아가게 하는 여정이며, 정서적인 안정을 도모하고, 몸을 정화하며 균형을 통해 깨달음을 얻도록 하는 인도 전통 요가입니다.

아쉬탕가 요가의 기원

아쉬탕가 요가의 8가지

아쉬탕가 요가 수련의 핵심요소(Tristhana)

아쉬탕가 요가를 수련할 때 가장 중요한 실천 요소는 트리스타나(Tristhana)입니다. 아쉬탕가를 수련하는 데 있어 호흡(Breath), 아사나(Asana) 그리고 시선(Drishti:응시점)이 가장 중요한 요소입니다. 이러한 3요소를 바탕으로 하여 행해지는 깊은 수련을 통해 진정한 신체적 그리고 정신적 치유 효과를 가져오게 됩니다. 

파타비조이스는 호흡을 그중 가장 중요한 요소로 이야기하였습니다. 정화된 상태로 발전하기 위해서는 깊은 호흡을 통한 길이어야 합니다.. 이 호흡의 핵심을 지키지 않으면 아사나는 단순한 기교에 불과하다고 여겨진다고 하였습니다. 호흡은 몸을 정화하고 독소를 배출합니다. 들이마시는 숨은 몸속에 충분한 산소를 공급하고, 내쉬는 숨은 허파를 통해 혈액의 독소를 배출하여 줍니다.

아쉬탕가 요가의 아사나는 그 순서가 정해져 있으며, 각각의 아사나는 빈야사를 통해 연결되어 있고 후반부로 갈수록 아사나의 난이도는 점점 높아지게 구성되어 있습니다. 신체적 수련인 요가 아사나는 몸의 가장 깊숙한 곳까지 비틀고 구부리고 접어서 몸의 내부를 청소하게 됩니다. 꾸준한 수련은 몸을 건강하게 하여 신체적인 힘도 강화하며 또한 유연성을 길러주어, 오랫동안 축적된 몸의 긴장, 경직, 통증들이 아사나 수련을 통해 치유의 과정을 겪게 됩니다. 수련이 깊어지게 되면, 몸속에 내재되어 있는 감정들이 분출되고 여러가지 감정의 변화를 요가 수련을 통해 경험하게 됩니다..

아쉬탕가 요가에서는 각각의 자세마다 응시점(Drishti)이 정해져 있습니다. 이 특정한 지점에 시선을 고정함으로써 수련의 영적인 발전을 할 수 있습니다. 드리시티는 단순하게 시선을 한곳에 고정하는 것과 더불어, 마음이 영적인 틀 안에 머물러 있도록 하여 집중하도록 훈련하는 것입니다. 요가 수련에 있어 마음이 안정되어 있으면 신체의 균형도 이루게 되는데, 시선이 흐트러지면 신체의 균형도 깨져 요가 수련을 방해하게 됩니다. 시선은 1)두 눈썹 사이(Bhrumadhya) 2) 위쪽(Urdhva) 3) 코끝(Nasagra) 4) 배꼽(Nabhi Chakra) 5) 손가락(Hastagram) 6)발가락(Padayogram) 7) 엄지손가락(Angusthamadhyam) 8) 왼쪽(Parsva)  9) 오른쪽(Parsva)의 총 9개의 드리시티가 있습니다.

아쉬탕가 요가 수련방법

구루지 파타비조이스가 살면서 아쉬탕가 요가를 가르쳤던 Mysore(보통 마이솔이라 칭함) 지역의 이름에서 딴 온 수련 방식으로 아쉬탕가 요가 만이 가지고 있는 독특한 수련방식이자 아쉬탕가 요가의 본질입니다. 스승과 제자의 1:1 교육을 통해 아쉬탕가 요가 아사나를 배우고 순서를 익히게 되며, 수련자 개인의 신체 상태에 따라 배우고 수련하게 됩니다. 아쉬탕가 요가의 아사나의 순서는 이전 자세를 기반으로 확장되어 서로 연관되어 있으며, 점점 뒤쪽의 아사나의 난이도는 높아지게 됩니다. 그래서 마이솔 수련법은 한 번에 한 개씩 아사나를 배우고 습득한 후 그 다음 아사나로 넘어가면서 아쉬탕가 요가 전체 시리즈를 습득하게 됩니다. 중간에 흥미가 느껴지는 자세로 뛰어 넘어가거나 초보자 때부터 한꺼번에 전체 시퀀스를 수련하지 않습니다.

마이솔 수련은 본인에게 적합한 난이도의 아사나 진도 안에서 깊이 호흡하며 자기 주도적으로 수련하는 방식입니다. 수련자는 본인이 받은 아사나까지만 수련을 진행하므로 모든 수련자가 동일하게 수련하지 않고 개별적으로 본인이 받은 아사나까지만 수련하게 됩니다. 

아쉬탕가 요가의 또 다른 특별한 수련 방식으로 아쉬탕가 요가는 전체의 시퀀스의 고유의 빈야사 카운트를 가지고 있습니다. 

지도자의 산스크리트어로 짜인 빈야사 카운트의 구령에 맞춰 모든 수련자는 다 함께 동일한 아사나를 수련합니다. 레드클래스는 지도자의 카운트에 따라 수행하고 지도자의 카운트에 맞추어 수련하며 아쉬탕가 요가의 일정한 빈야사 패턴을 습득하는 것이 주요 목적입니다.

레드클래스시 전체 시퀀스의 진도를 나가지 않은 수련생의 경우는 본인이 받은 아사나까지 수련하고 피니싱 시퀀스가 진행될 때까지 매트에서 기다렸다가 피니싱 시퀀스부터 함께 시작하고 수련을 다 같이 마무리합니다.

아쉬탕가 요가 시리즈의 종류

1) Primary Series
몸을 정화하고 건강을 유지하는데 필요한 모든 요소를 포함하고 있습니다. 프라이머리 시리즈의 수련은 햄스트링을 늘리고 등을 펴고 강하게 만들며, 코어 근육을 더욱 강화시켜 몸 전체를 정화합니다. 수리야나마스카라, 전굴, 후굴, 비틀기, 강력한 들어 올리기, 머리 서기 등을 포함하며 일련의 자세들을 순서에 따라 능숙하게 해낼 수 있도록 꾸준히 반복적으로 수련하는 것이 중요하며, 요가 자세의 진전이 보이기 전까지는 다음 자세로 넘어가지 않습니다.

2) Intermediate Series
Second Series라고 불리기도 하는 이 시리즈는 신경 체계를 정화하는 데 중점을 준 아사나 시퀀스로서 심화된 후굴, 고관절을 열어주는 동작, 힘을 쓰는 자세 등을 포함하고 있습니다. 

3) Advanced Series
힘과 우아함이 균형을 이루도록 중점을 주며, 총 A, B, C, D 4개의 어드밴스드 시리즈로 구성되어 있습니다.

아쉬탕가 마이솔 에티켓/팁

A. 아쉬탕가 요가의 경우 땀이 많이 배출되므로 위생상 개인 매트를 준비합니다.
B. 땀이 많이 나는 수련이므로, 수련시 타월(개인타올 또는 요가원에 비치된 타월)을 준비합니다.
C. 타인의 수련이 방해가 되지 않도록 개인위생에 신경 씁니다(발냄새, 진한 향수 등)
D. 스마트폰을 가지고 수련장에 들어오지 않습니다.
E. 수련장에서는 불필요한 말을 하지 않습니다.
F. 처음 시작 시는 본인의 체력 상태에 따라 수련하고 주 6회 수련을 목표로 합니다.
G. 아사나는 지도자가 준 아사나까지 수련하고 지도자의 허락 없이 다음 아사나를 수련하지 않습니다. 
H. 아사나를 건너뛰거나 순서를 바꿔 수련하지 않습니다.
I. 수련 시 불필요한 행동을 자제합니다. 불필요한 행동은 습관성이 될 수 있습니다.
J. 피니싱 시퀀스를 종료하고 수카사나는 수련장 뒤쪽에서 합니다.
K. 수련이 끝난 후 충분한 수분을 섭취합니다. 찬물은 수련 시 몸을 데워 순환을 돕는 과정에서 방해가 되므로 좋지 않습니다. 같은 맥락에서 수련이 끝난 후 찬물로 샤워하지 않습니다
L. 수련 후 매트를 깨끗하게 닦아 청결을 유지합니다.
M. 수련 전 적어도 2시간 전부터 공복을 유지합니다.
N. 수련장 밖에서는 수련에 방해가 되지 않도록 큰소리로 대화하지 않습니다.
O. 문데이와 여성의 생리 기간에는 수련을 하지 않습니다.
P. 임산부의 경우 지도자의 안내를 반드시 받습니다.
Q. 부상 또는 병이 있는 경우 지도자와 충분한 상담 후 수련을 진행합니다.